Многие люди в начале нового года сталкиваются с необходимостью похудеть. Данная необходимость объективно возникает по следующим причинам: привести тело в порядок после продолжительных застолий с изобилием калорийной пищи и алкоголя; либо же снизить свой вес к теплому сезону, например, для отпуска.
Интернет и научные книги предлагают массу вариантов снижения веса. Как выбрать правильный? Какие правила применять при похудении в начале нового года? Существуют ли особые условия и принципы снижения веса после продолжительных новогодних застолий? Ответы именно на эти вопросы чаще всего интересуют человека, столкнувшегося с такого рода проблемой.
Оглавление
Особенности похудения после новогодних застолий
Посленовогоднее похудение имеет свои особенности: 
- Во-первых, сам акт снижения веса происходит зимой. Этот сезон по-особому влияет на питание людей. Ведь в холодную пору хочется тепла, а для того, чтобы его получить люди употребляют более калорийную пищу. Поэтому зимой высок риск набора веса, из-за не правильного рациона.
- Во-вторых, похудение после нового года характеризуется необходимостью снизить вес после перееданий. Праздничные столы ломятся от жирной и калорийной пищи и остановится на размере порций, необходимом для насыщения, может не каждый.
Учитывая данные особенности похудения после новогодних застолий, диетологи рекомендуют снижать вес поэтапно, в течение хотя бы месяца. За этот период, если соблюдать нижеприведенные правила питания, можно снизить вес на четыре — восемь килограмм.
Топ правил питания
1. Использование нескольких систем контролирования питания. К наиболее эффективным из них относят:
- технологию подсчета калорийности. В течение процесса похудения днем можно употреблять пищи на 1300 килокалорий максимум. При этом лучше день ото дня варьировать калорийность от 1000 до 1300, чтобы помогать обменной системе сжигать килограммы.
- золотое правило питания японцев, которое говорит о необходимости употреблять пищи, на столько, чтобы насытиться на восемьдесят процентов.
- методику учета веса блюд. Каждое блюдо (за исключением перекусов) должно в весовом соотношении не превышать 300 грамм.
2. Употребление в соотношении 80 и 20 процентов продуктов из правильного питания, и обычных (иногда калорийных и не очень полезных) продуктов. Эта пропорция позволит человеку избежать перееданий и срывов во время похудения, так как он сможет себе позволить любую «вкусняшку» (в рамках установленной калорийности) на диете.
3. Изменение степени физической активности, при наличии низкой степени активности. Для этого необязательно тренироваться в спортзале 24\7. Главное получать удовольствие от физической активности. Например, ходить на каток, гулять в парке с собакой, записаться на плавание и так далее.
Примерное трёхдневное меню
Варианты завтрака: сэндвич со свиной отбивной, овощами и сыром, кофе; овсяная каша с грушевым джемом, питьевой йогурт; омлет с кукурузой и беконом, тост с пастой из авокадо, чай.
Варианты обеда:
- гуляш с овощами, цельнозерновой тост с творожным сыром и огурцом, яблочный сок;
- запеканка из гречки с курицей и томатной пастой, ягодный морс;
- лапша с грибами и куриными фрикадельками, апельсин, кофе.
Варианты ужина: рис с овощами и запеченной индейкой в карри, зеленый чай; паста с томатами и морепродуктами, апельсиновый сок; творожно-ягодная запеканка, чай с корицей.
Таким образом, похудение после новогодних застолий является одновременно сложным процессом и приятным в плане: вкусного меню, улучшения здоровья и настроения.
