Меню Рубрики

Упражнения для спины на фитболе: комплекс

uprazhneniya-dlya-spiny-na-fitbole

Доброго времени суток, дорогие читатели! Вы слышали что-нибудь о пользе мяча при похудении и после родов, и какие для этого нужно знать упражнения на фитболе? К чему это я? Хочу поделиться с вами проблемой. Беременность, висящий на руках малыш и любовь к компьютеру – это, конечно, очень хорошо, но недавно я почувствовала, что с моей ранее беспроблемной спиной что-то творится. Достаточно сесть за стол – и правая рука, которая держит мышку, начинала ломить от самой лопатки, да и остальные позвонки часто отзывались болью на, казалось бы, небольшую нагрузку.

Обеспокоившись, пошла к врачу, который сказал — налицо проблемы со спиной, и при таких темпах до межпозвоночной грыжи уже недалеко. И это в мои годы, когда вся жизнь впереди? Что же делать? Ответ дал тот же врач – регулярно заниматься, тем более что сейчас есть домашние удобные тренажеры, к примеру, фитбол.

Польза фитбола

Тот же врач подсказал самые простые упражнения для спины на фитболе.
К счастью, фитбол у меня уже был – ведь сейчас многим беременным советуют купить его при подготовке к родам, вот и теперь он пригодился. Ура!

Хочу отметить, что этот спортивный инвентарь действительно очень удобен, невзирая на кажущуюся простоту при занятиях на нем тренируются не только поверхностные, но и глубинные мышцы. Причем из-за того, что приходится постоянно держать равновесие, чтобы не свалится с гладкой поверхности, хорошо тренируется координация всех частей тела и вестибулярный аппарат, да и все группы мышц работают постоянно.

Еще мне нравится фитбол за то, что он недорогой, но может применяться в разных случаях, вот я его применяла при беременности, потом тренировала и укачивала малыша, а теперь и спине моей пригодился! Да и места он занимает немного, а в случае чего его можно сдуть.

Чудотворное воздействие гимнастического мяча я почувствовала буквально после первых тренировок – от качания на фитболе и умеренной нагрузки на мышцы спины сразу исчезло ощущение скованности возле позвоночника, ушла боль в мышцах. Постоянные занятия помогают укрепить мышечный каркас, что придает осанке красоты. Благодаря нагрузке на мышцы улучшается кровообращение в коже, она становится гладкой и сияющей. И, естественно, подкачиваются разные группы мышц, даже глубокие.

Доказано, что упражнения с фитболом позволяют эффективно лечить межпозвоночные грыжи (мой вариант!) и остеохондроз, а также при наличии проблем предотвратить появление более серьезных недугов. Так что все, кто чувствует боль и дискомфорт в спине – вперед на тренировку.

Но все же рекомендую вам сначала посетить врача и узнать его мнение по поводу занятий с фитболом, поскольку при наличии искривления позвоночника такие тренировки могут даже усугубить проблему.

polza-fitbola

Виды фитболов

Фитболы различаются по размеру и виду поверхности.

  • Есть пупырчатые мячи, которые обеспечивают массажный эффект
  • Гладкие мячи
  • С рожками

Также их можно разделить по степени жесткости.
Не смотря, на кажущуюся хлипкость фитбола, они выдерживают нагрузку до 300 килограмм. Диаметр мяча бывает от 45 до 85 см.

Как правильно выбрать

Если вы неправильно подберете мяч для занятий, нагрузка на суставы и мышцы будет неравномерна, а иногда и травмоопасна. Для удобства занятий, фитболы надо подбирать под рост занимающегося.

 Рост Диаметр мяча
Менее 152 см 45 см
152-165 см 55 см
165 — 185 65 см
185-200 см 75 см
выше 200 см 85 см

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.