От чего зависит настроение, куда убегает и как его поймать?

«Настроение как у Карлсона – хочу сладкого и пошалить»

Доброго времени суток, всем читающим наш блог! Хотелось бы узнать, с каким настроением вы просыпаетесь утром? Как оно меняется в течение дня? Можете ли вы его поменять? И надо ли это делать? Давайте рассмотрим, от чего зависит настроение?

Мое настроение, как уральская погода, утром вышел на улицу, а там благодать, тепло, солнышко светит, а вечером трах-бах уже снег лежит. Бывает у нас и так. Слава богу, не часто.

Настроение – это эмоции. Они могут быть, как позитивными, так и негативными. К негативным можно отнести такие, как страх, обида, уныние, скука, раздражение, гнев. В жизни каждого человека они присутствуют в той или иной мере. Оно очень переменчиво, и наша задача не дать плохим мыслям поселиться у нас в голове. Итак, давайте рассмотрим как поднять настроение, когда оно на нуле.

Что такое настроение

Настроение – это некий эмоциональный процесс, продолжительный по времени и с невысокой интенсивностью, протекающий внутри человека. Оно определяет общий ритм человеческой жизни. Так трактует это понятие Википедия.

Причем, его нужно отделять от чувств, эмоций и переживаний, а также состояний эффекта. Это несколько другие понятия.

Настроение основывается на жизненной ситуации человека. И если в жизни все стабильно, оно не будет скакать, как мячики для пинг-понга.

Факторы, влияющие на настроение

Рассмотрим основные факторы, влияющие на наше настроение:

Вы согласитесь с тем, что в летнюю солнечную погоду гораздо приятнее и легче чувствовать прилив душевных сил и радости. Солнце чаще рисует на наших губах улыбки и сияющие глазки. Летом я могу надеть красивое платье, уложить волосы, нарисовать себе лицо и пойти покорять мир. Восхищенные взгляды мужчин еще больше его поднимают.
А проснувшись осенним пасмурным днем в квартире с холодными батареями, не захочется даже вылезать из теплой постели, а уж тем более тащиться на работу под проливным дождем. Бррр…не люблю такую погоду, и позитива она точно в жизнь не добавляет.

Очень часто сны влияют на наше утреннее пробуждение. В последнее время мне снятся тяжелые сны, которые вызваны событиями в жизни, а вернее моим отношением к ним. Спустя пару часов, я могу забыть подробности, но ощущения неприятного и тяжелого остаются еще долго.

И наоборот, легкий и приятный сон настраивает нас на игривый лад.

На настроение влияют жизненные события и окружающие люди. Если в вашей жизни чередой идут неурядицы, встречаются люди, отравляющие вам жизнь, постоянное отсутствие денег – вряд ли эти события его вам повысят. Они будут угнетать, расстраивать, направлять ваши мысли на еще большее усиление негатива.

На нас очень сильно влияют, так называемые, гормоны счастья — это эндорфины, серотонин и дофамины.

• Эндорфины

Эндорфины участвуют в регуляции многих процессов в организме человека: действуют на иммунную систему, метаболизм. От них зависит наша память. Этот гормон ассоциируется с ощущением счастья, радости. Люди, живущие в радости, дольше живут, и жизнь их более качественная и наполненная. За состояние влюбленности тоже отвечает именно этот гормон. Если вы стали видеть мир в черных красках, надо повысить эндорфины.

Как это можно сделать? Занятия спортом помогают повысить наличие этого гормона у вас. Так что бегом в спортзал и заниматься, заниматься и заниматься. Польза будет двойная – и уровень эндрфинов повысите, а как следствие, и настроение, и себя в порядок приведете.

• Серотонин

Вы знаете, что люди делятся на оптимистов и пессимистов. Почему так происходит. Да, проще простого – у одних в организме в избытке присутствует гормон серотонин, а у других его острая нехватка.

Серотонин присутствует в организме человека повсеместно. В большом количестве он находится в клетках мозга и помогает его работе. Этот гормон ответственен за настроение, сон, сексуальную активность, работоспособность. Помогает концентрировать внимательность.

Для поднятия уровня этого гормона отрегулируйте свой рацион питания – добавьте бананов, фиников, шоколада. Спорт также способствует выработке сератонина. И еще нужно как можно больше времени находиться на свету, на солнышке. Можно дома сделать более ярким освещение. И еще одной рекомендацией является поддержание правильной осанки. Может, это звучит и странно, но от правильной осанки зависит уровень сератонина в организме человека.

Чем выше уровень гормона, тем лучше настроение. И чем более позитивным вы будете, тем скорее это скажется на росте этого гормона. Вот такая вот, зависимость.

• Дофамин

Дофамин помогает организму бороться со стрессом – он смягчает боль и чувства. Наверное, все помнят свои ощущения при выполнении ненавистной работы и занятия, например, своим хобби? Если мы занимаемся любимым делом, предвкушая радость от процесса – в этот момент в кровь выбрасывается гормон дофамин, повышая настроение.

Если вы любите шоколад и секс, если у вас любимая работа – то дофамина у вас в избытке.

Здесь все и так понятно. Если у человеке здесь вот «ой», а здесь вот «ай», как в рекламе, то, какое уж тут, к черту, настроение. Если приходится постоянно бороться с болью, сложно излучать позитив. Хотя такие люди тоже встречаются, но это, к сожалению, скорее, как исключение, чем правило.

Вы, наверное, замечали, что с одними людьми вы легко и непринужденно общаетесь, а к другим и подойти страшновато? Я сейчас не скажу ничего нового – все люди делятся на сангвиников, холериков, меланхоликов и флегматиков.

И смена настроя напрямую связана со скоростью изменения процессов в нервной системе человека. Если флегматики спокойные и рассудительные, то вам потребуется масса времени и сил, чтобы выбить их из колеи. А вот с холериками очень трудно работать. Когда начальник холерик и взрывается по любому поводу, хочется сбежать с такой работы быстро-быстро.

Очень важно понять, что явилось причиной плохого настроения, чтобы можно было повлиять на первоисточник и негативировать его. Иногда человек не понимает, почему вдруг все стало плохо. Так не бывает. Причина есть всегда. Иногда мы загоняем ее глубоко внутрь, ведь иначе придется действовать, чтобы искоренить, а это бывает болезненно. Так и живет такой человек в состоянии душевного дискомфорта, которое в конечном итоге может привести его к депрессии.

Самое важное, не загонять проблемы внутрь, а пытаться вытащить себя из ямы пессимизма как можно быстрее.

Виды настроения

Его можно условно разделить на:

• Положительное — это когда человек большую часть времени находится в ровном психологическом состоянии. Достигается это при соблюдении ряда условий: хороший сон, правильное питание, регулярные занятия спортом, отсутствие стрессов, умение поддерживать хорошее настроение.
• Отрицательное – это нарушение психологического состояния, когда человек всем недоволен, постоянно раздражен. В такие моменты нужно воздержаться от принятия глобальных решений. Вряд ли это решение будет адекватным и правильным.

Можно ли повлиять на настроение?

Недавно встретила знакомую, которую не встречала несколько лет. Я даже не сразу ее признала, так она изменилась. Я помню суровую женщину неопределенного возраста с поджатыми губами и колючими глазами-буравчиками. Сейчас же на меня смотрела совсем другая женщина – веселая, открытая, приветливая. Оказывается, у нее чудесное чувство юмора.

Я с удивлением спросила, что так изменило ее. И она призналась, что раньше считала виноватыми всех вокруг в ее неудавшейся жизни, оправдывала свое кислое лицо нелюбимой работой, проблемами в личной жизни, отсутствием друзей.

Но в какой-то момент поняла, что плохое настроение – это вычеркнутые дни из жизни, и, потеряв эти дни, ты ничем не сможешь их восполнить. Значит, нужно учиться менять его в свою пользу. Конечно, не сразу получилось избавиться от негативных мыслей, и сейчас время от времени они ее посещают, но уже не задерживаются в голове на дни и месяцы, а исчезают через минуту.

Обычно с утра, когда я готовлю завтрак, в голову приходит множество мыслей. Например, мне нужно решить вопросы, которые мне неприятны, но необходимы. И чем быстрее я их решу, тем легче будет мне. Но мысль об этом отравляет все вокруг. В этот момент нужно представить результат выполнения этой проблемы. Ведь всегда после завершения трудных дел испытываешь эмоциональное удовлетворение.

Я уже заметила, что стоит негативной мысли уцепиться у меня в голове, то все, я ее раздую до невероятных размеров, и чтобы сдуть потребуется время, нервы (и не только мои). Поэтому я взяла на вооружение совет психолога:

Любую негативную мысль нужно душить на корню.

Возникла – усилием воли переключись сразу на обдумывание или воспоминание о чем-то хорошем. Если сразу не можешь вспомнить приятное – составь заранее список, и пусть он будет у тебя всегда под рукой. Но самое важное – мысль надо изгонять сразу. Если она ухватила хоть одну извилину вашего мозга, то выгнать ее будет сложнее.

Или еще один вариант, как избавиться от мусора в вашей голове – если вы смотрели фильм «Зачарованные», там старшая сестра Прю Холливел могла перемещать предметы глазами или взмахом руки. Так вот по аналогии я свеженькую негативную мысль взмахом руки отправляю в форточку, при этом говорю: отправляйся в Австралию, там тепло и много кенгуру. Мне становится смешно и все проходит. Но если мысль, сильно тревожащая и очень навязчивая, то приходится потрудиться, чтобы прогнать ее надолго из головы.

Нам не подвластно влиять на события, происходящие вокруг нас, но научиться управлять своим настроением можно. Это тоже привычка, которую нужно и можно выработать у себя. И будет вам счастье!

Как поднять настроение быстро, если ты себя уже накрутила?

Буквально пару дней назад я увидела то, что не должна была увидеть. Я не совала свой нос – это произошло случайно. Крышу снесло молниеносно, настроение ужасное, делать ничего не хочется, а есть большое желание послать всех далеко и подальше, взять узелок и уйти в туман, как ежик из мультфильма нашего детства.

Было это на улице, вокруг люди. Устраивать истерики и разборки публично, я не люблю, поэтому пришлось прибегнуть к самому быстрому способу – глубоко подышать. Тем более в напряженном состоянии я перестаю дышать. Первый раз мне об этом сказала психолог, когда я была у нее на приеме. Я отмахнулась – ну как это не дышать, я бы умерла. Но потом я стала замечать, что действительно бывают такие моменты, и теперь их отслеживаю и ликвидирую.

Поэтому, вдыхаем воздух полной грудью, почти до головокружения. Мозг наполняется кислородом, и становится легче. Это действительно так. Я немного успокоилась, но настроения то нет. И не предвидится. Муж честно пытался меня успокоить (взрыв мозга – его косяк), но, как говорится, включай мозги, когда что-то делаешь.

Что же делать, когда первый этап снятия негатива, благополучно завершен?

Определить важность проблемы

Я очень часто с головой погружаюсь в переживание проблемы, что она заслоняет мне все краски вокруг. А зачем все так усложнять самой себе?

Поэтому воспользовалась советом психолога и сейчас поступаю так:

1. Анализирую, насколько моя будущая жизнь зависит от сегодняшней проблемы? Возможно, она важна сейчас, но через неделю, год я даже не вспомню, что меня так взволновало. Так стоит ли, сейчас так переживать? В конце концов, все проходит – пройдет и это.
2. Теперь абстрагируемся от ситуации и смотрим на нее со стороны – вот проблема, а вот другие стороны жизни. Неужели, в ней нельзя найти более важных дел?
3. Самым действенным для меня способом переключения настроение является работа. Причем, работа интересная, в которую я погружаюсь полностью со всеми своими негативными мыслями. В этот момент я забываю о том, что у меня кисло на душе – мне просто некогда тратить время на какую-то фигню (уж, простите за выражение). Конечно, когда ты выныриваешь из нее, может опять накрыть, но волна будет уже меньше и справиться с ней легче.
4. Еще одним отвлекающим моментом является опять же работа, но скорее физическая. Раньше, до эпохи появления автоматических стиральных машин – это была стирка. Когда занимаешься этим, вся злость, весь негатив уходит в энергию, которую ты тратишь на полезные дела. Или вымыть окна, пропылесосить, помыть полы, наконец. Кстати, в этом есть огромная польза, и нервы успокоишь, и в квартире наведешь порядок. Сейчас я предпочитаю гладить. Меня это очень успокаивает.
5. Прогулка. Причем, длительная и если есть возможность, то лучше в лесу. Когда мы живем на даче, с этим проблем нет – лес у нас в нескольких метрах. Я заметила, что сначала я иду очень быстро, почти бегу, но по мере успокоения, шаг мой замедляется, дыхание успокаивается, мысли приходят в порядок.
6. Еще помогают различные техники переключения мыслей. Я чаще всего пользуюсь такой — пришедшую негативную мысль просто выбрасываю в окно. Но самое важное в этой технике – выбрасывать нужно сразу, пока не успела закрепиться в вашей голове.

Мы поговорили о методах, которые помогают мне переключиться с негатива, снизить его концентрацию. А теперь рассмотрим

Способы повышения настроения

• Наше самочувствие

Настроение зависит от самочувствия – если у вас все болит, то вряд ли сможете испытывать позитивный настрой. Значит, нужно поддерживать свое здоровье, заботиться о нем и будет вам счастье. Кстати, зарядка по утрам – отличный способ поднять энергию и нарисовать улыбку на лице.

• Полноценный отдых

Наша жизнь очень активна. Это, конечно, хорошо. Но если человек не получает полноценного отдыха, его тело устает, мозг отказывается работать – значит, пришло время отдыхать. Позволяйте себе днем немного поспать, хотя бы 15-20 минут. Этого бывает достаточно, чтобы почувствовать прилив сил и энергии. Я понимаю, что не все могут себе это позволить, но даже когда я работала, мы просто закрывались с девчонками после обеда на минут 20-30 кабинет и устраивали себе спокойной ночи.

• Эмоциональная разрядка

Вы помните состояние, когда хочется радоваться, петь, танцевать, дурачиться? Кровь бурлит, энергия переполняет, эмоции зашкаливают. Эти эмоции можно получить с помощью танцев. Я иногда включаю музыку и танцую. Очень помогает для разрядки.

1. Можете петь, если любите. Здесь ведь не важно, как вы поете, нравится ли это окружающим. Главное, ваш настрой и желание.
2. Смотрите любимые фильмы. Комедии, мелодрамы, боевики – кому, что нравится. Я предпочитаю смотреть фильмы, которые люблю – Грязные танцы, Осень в Нью-Йорке, Мачеха. Обожаю фильмы с Джулией Робертс. Еще у нас сейчас выпускают много современных комедий, которые нужно поискать в интернете – на большой экран они почему-то не выходят.
3. Полистать альбом с фотографиями и поностальгировать о прошлом, вспомнить светлые моменты своей жизни
4. Выговориться. Для этого выбирайте человека, с которым вам хотелось бы поделиться своими переживаниями. Когда у меня был сложный момент в жизни, я перебрала в уме всех, с кем общалась и остановилась на подруге, с которой раньше работали вместе, поддерживали отношения, но назвать близкими, нас было нельзя. Для меня это был правильный выбор.
5. Выкричаться. Психологи советуют вытащить из себя весь негатив криком. Конечно, это делать лучше там, где вам никто не будет мешать. Я не часто прибегаю к такому способу — нет возможности уединиться, но после испытываешь внутреннее опустошение, как будто тяжелый груз, тянущий вниз, от тебя оторвался, и ты стала легкая-легкая. Как вариант, покричать в подушку.
6. Если нет возможности выкричаться, то можно дать волю кулакам. Муж купил домой манекен специальный для боксирования, зовут Герман. Но мы его дома переименовали в Коляныча, приодели. А зимой он у нас в шапку Санта Клауса и мишуру наряжается. Об нашего Коляныча многие гости кулаки отбили. Иногда с такой злостью дубасят, аж жалко мальчика. Боксировать, за отсутствием такого мальчика для битья, можно тоже в подушку.
7. Выплакаться – это женский метод. Главное, при этом не начать себя жалеть. Иначе, можно еще глубже в плохом настроении увязнуть. Обязательно потом поулыбаться себе в зеркале – поверьте, действительно, повеселеете.
8. Медитативная раскраска. В ней нарисованы разные линии, цветы, узоры, которые надо раскрашивать разноцветными фломастерами. Можно и одним цветом, если хочется. Пока рисуешь, мозг отпускает.
9. еще один способ снятия эмоционального напряжение — рисунок. Берете листок и ручку или фломастер и начинаете чудить. По-другому назвать не могу. Рука сама выводит линии, узоры, иногда, даже ручка рвет бумагу. Это выходит злость, агрессия.

• Занятия спортом

Когда у меня был сильнейший стресс, и я не знала, как переключить мысли, то пошла на фитнесс. Я занималась стрейчингом, пилатесом, танцами и даже тягала гири в тренажерном зале. В школе терпеть не могла уроки физкультуры и при малейшей возможности старалась от них увильнуть. А тут я и качалка.

Первые два месяца я заставляла себя туда ходить, потом втянулась. А когда появились результаты – я могла выжать штангу весом почти с меня. Мышцы накачались, укрепились. Это был кайф.

Но, к сожалению, в силу некоторых причин здоровья, мне пришлось оставить эти занятия. Еще можно ходить в бассейн – плавание закаляет и укрепляет ваш организм. В летнее время года хороши велосипедные и пешие прогулки. Спорт – это отличная идея отвлечения от переживаний и укрепления здоровья.

• Творческие вытворялки или хобби

У вас есть хобби – погрузитесь в него с головой. Если вы никогда не занимались творчеством – не беда.

У вас есть возможность попробовать себя в любом виде:

•  рисование;
•  занятие фотографией;
•  квиллинг;
•  мыловарение;
•  изготовление кукол;
•  резьба по дереву;
•  декупаж;
•  вышивка лентами или крестиком;
•  полимерная глина;
•  изготовление украшений.

В эпоху интернета не сложно найти бесплатные мастер-классы для того, чтобы понять, что вас цепляет. Если определись с направлением, можно сходить на курсы. Живое общение поможет, и предмет изучить быстрее и подруг, приобрести, с которыми можно общаться на интересующие вас темы.

• Другое

1. Ведение дневника. Отслеживайте, когда у вас вдруг возникло отвращение ко всему вокруг, с чем это было связано и ваши способы борьбы с этим. Описывайте ярко положительное воздействие методов, которые вам помогли. Фиксируйте эмоциональное состояние.
2. Шоппинг. Конечно, для начала нужно будет снизить ваш негатив, а потом уже получать удовольствия от примерок и разглядывания товаров в магазинах.
3. Напишите 100 способов для поднятия настроения. Он помогут вам быстрее сориентироваться, когда вас накроет волной негативизма. Мозги в этот момент отключаются. «Все плохоооо!!!» — пойду, поплачу, себя пожалею. Немножко можно, но только немножко.
4. Встреча с давним другом. Полистайте записную книжку, посмотрите альбомы. Вы давно не видели школьную подругу или коллегу по старой работе. Времени нет. Так, найдите, возможно, эта будет та встреча, которая поможет вам обрести душевный комфорт.
5. Поменяйте имидж. Только не рубите с плеча, отрезая волосы под самый корень. Подойдите к процессу вдумчиво, поищите стилиста, с которым найдете верное для вас решение.
6. Посмейтесь. Найдите веселое видео, как это и заряжайтесь позитивом.

Надеюсь, мои советы помогут вам убежать от плохого настроения. Если статья понравилась, посоветуйте ее друзьям, вдруг, они сейчас в этом нуждаются. Делитесь в комментариях своими действенными рецептами повышения позитива и до скорых встреч!