Девять советов: как научиться рано вставать

Автор:

/ в 09:04

Мысли вслух Рубрика:
0 голосов

Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня хочу рассказать вам о том, как я научилась рано вставать, в чем для меня была такая необходимость, и что я в результате получила.

Как я пришла к раннему вставанию?

Последние десять лет я работаю дома. Почему так получилось, я расскажу в другой раз. На настоящий момент меня не заманить на офлайн работу никакими коврижками и даже высокой зарплатой. Я ценю свободу, которую дает работа дома.

Мой распорядок дня менялся за эти годы несколько раз, но я научилась удачно все совмещать, и времени хватало на все: и на работу, и на домашние дела, и на заняться собой и так далее.

Но два с половиной года назад мой муж остался без работы и осел дома. Потом к нам переехал жить его сын, который еще учиться в школе. И вы представляете два мужика в дома почти постоянно. Это жесть. Покушать они у меня очень любят да чтобы поразнообразнее. А каникулы – дети себя развлекать разучились. В лучшем случае на пару часов в футбол погонять, а остальное время дома. Или возникают дела, требующие нашего совместного с мужем участия.

женщина устала

Я перестала быть дома одна. Это изматывает.

Женщине просто необходимо в какие-то моменты побыть в одиночестве, погрустить, в конце концов.

Просто посидеть на кухне с чашкой чая, и чтобы тебя в этот момент никто не дергал: а где у нас то, а где взять это? Я перестала успевать делать все запланированные дела, как обычно. Что-нибудь, как переходящее знамя, перекочевывало из моего еженедельника месяцами. Вы представляете, месяцами? Душевный покой исчез.

И вот в прошлом году на одном форуме я наткнулась на приглашение попробовать вставать рано.  В чем заключалась идея? В компании таких же желающих изменить свое время подъема и, конечно, под чутким руководством тех, кто уже прошел благополучно этот этап, попробовать ранние подъемы. Думаю, а почему бы не попробовать?

Недовольство тем, как проходит мой день к тому моменту достигло критической точки – я взрывалась по любому поводу. Если я садилась работать, меня могли отвлечь вопросами, а где у нас лежит ужасно необходимая вещь или вдруг срочно надо куда-то ехать, а без меня никак. Мне нужна была моя территория, мое свободное ото всех время.

Я записалась на курс и в течение нескольких дней получала на почту задания, как и что лучше начинать. Но я открыла всего три, остальные мне не понадобились. За эти три дня я поняла, как классно вставать рано. К двенадцати часам я успевала столько, сколько иногда и за несколько дней не могла осилить. И при этом была полна сил. Я поняла, что это мое время вставания.

сова

Опытным путем я вычислила комфортное для меня время подъема – это с шести до полседьмого утра. Встаю я безо всяких будильников, сама. Организм настолько привык, что просыпается сам в это время.

Как научиться вставать рано?

Итак, давайте я расскажу вам свои секретики привыкания к новому режиму.

  1.  Ложиться надо не позже 22 часов. Самое лучшее время сна с 21 до 5 часов утра. Спишь вроде меньше, а высыпаешься лучше.
  2.  Я не смотрю телевизор со всеми его жуткими новостями или фильмы с бандитами и стрелялками. Я вообще не смотрю телевизор. Видимо, мне хватает, провести целый день за компом и к вечеру я стараюсь дать глазам отдых, а мозгам – покой.
  3.  Я стараюсь не есть после шести. Пью ряженку, если вдруг чего-нибудь захочется. Единственно, летом на даче ужин не раньше семи-восьми часов. Но я накладываю себе в маааленькую чашку и ем медленно. Или ограничиваюсь некрепким чаем с небольшим кусочком вкусненького. Не могу удержаться.
  4.  Еще я заметила, если день прошел на позитиве, засыпается легко. Поэтому не грузите себя, общайтесь с веселыми людьми и не принимайте близко к сердцу проблемы. Завтра они все равно станут меньше. Заряжайтесь хорошим настроением.
  5.  Говорят, что привыкать вставать рано надо постепенно, увеличивая время вставания, каждый день на пять минут. Это все индивидуально, но если вы ложитесь спать в час ночи, то встать в пять утра сразу у вас вряд ли получится.
  6.  Первое время после начала практики я часам к двум – трем выматывалась настолько, что падала и засыпала со словами: дайте часик поспать. Зато потом опять вставала добрая жена с огромной энергией. Так что планируйте, что тихий час вам понадобится.
  7.  На ночь я стараюсь почитать минут пятнадцать книжку, именно книгу, спокойную и расслабляющую.
  8.  Вырабатывайте ритуалы. Утром я всегда выпиваю стакан теплой воды, потом делаю зарядку, умываюсь и завтракаю. Могу сделать себе маску для волос или лица, и поработать. Затем смыть маски и работать дальше. Одно другому не мешает.
  9.  У вас должна быть мотивация. У меня была мощная – на утро я планировала все важные дела: основная работа, блог, занималась собой. Еще успевала приготовить завтрак, а то и обед. И это все в промежуток времени с полшестого утра до двенадцати часов.

будильник и утро

Привычка вырабатывается за 21 день. Мне понадобилось меньше, но только потому, что я морально была готова изменить свою жизнь.

Что в результате получаешь

Как сейчас проходит мое утро?

  1.  Подъем в 6.30
  2.  Стакан теплой воды
  3.  Зарядка
  4.  Гигиенические процедуры
  5.  Работа и уход за собой
  6.  Кормлю мужа

Цель моего раннего вставания было успеть выполнить всю работу, которую я не успевала сделать в течение дня. А в результате я получила еще массу бонусов, на которые совсем не рассчитывала.

как начинается утро

К каким результатам я пришла за девять месяцев раннего вставания?

  •  У меня появилось время для себя
  •  Я стала высыпаться за меньшее количество часов сна
  •  Я, наконец-то, научилась легко засыпать и спокойно спать, не просыпаясь, как обычно, от легкого шороха. Это было удивительно. Раньше я могла часами лежать после такого просыпания и тупо считать овец. Не помогали.
  •  Работоспособность с утра – это мое. Вечером я не воспринимала информацию, и работать было сложно. Сейчас я успеваю сделать большой объем работы по основной работе и частично и по блогу.
  •  Настроение стало более позитивным и ровным без всплесков туда-сюда. Когда все получается, так как вами задумано – это ли не повод для гордости?
  •  Я смогла больше времени уделить мужу, так как основную работу к его просыпанию уже успевала сделать.

раннее пробуждение

Вот уже девять месяцев я встаю рано. Как вам кажется, это достаточный срок, чтобы понять, что я на верном пути?

Самым важным в таких подъемах я считаю мотивацию.

Если у вас ее нет, то даже и не пробуйте начинать. Не получится. Если мотивация есть, но нужна помощь со стороны, попробуйте пройти тренинг Вставай рано вместе с единомышленницами. Это всегда легче. Будьте с нами и хорошего вам настроения!

Баннер
Вам так же может быть интересно:
Комментариев: 54
  • Валентина

    Встаю на работу рано, но с таким трудом, не высыпаюсь. Самое главное условие ложиться до 22 часов не получается выполнить, хоть каждый день себе говорю, сегодня надо лечь спать пораньше. Наверное плохая мотивация.

    Ответить
    • Светлана

      Наверное, Валентина. А еще, возможно, нерациональное планирование дня. Мы же, обычно, столько дел на себя взваливаем, а надо учиться перекладывать часть на домашних. Это я не вас, а себя учу. Но домашних своих приучила, что после 10 ко мне никаких вопросов — я сплю. Дверь в спальню закрыла и все. Не успели, значит, опоздали. Муж сейчас старается в одно время со мной ложиться.

      Ответить
    • Дмитрий

      Почти всегда встаю в 6.30, и на работу, и в выходные. Не знаю, рано ли это.

      Ответить
  • Олег

    да это хорошо для вас, работоспособность, настроение, но как же муж? получается вы в разное время живете, если есть сын школьник, когда вы бываете вместе?

    Ответить
    • Светлана

      Это хорошо для всех. Во-первых, жена, когда ее не дергают, успевает сделать очень много и по дома и по работе (как, например, я), если работает дома. А значит, настроение у нее ровное, и она ни на кого не срывается. Это плюс.

      Во-вторых, у нее остается время на мужа в обязательном порядке (она же успела сделать свою работу)

      В-третьих, сын не мой, а мужа. Мне не приходится тратить на него свое время, да он и не нуждается даже в отце. Ему 15 лет, и он слишком самостоятелен. Тем более в этом возрасте дети тянутся к своим сверстникам, чем к родителям. В выходные он с нами на даче летом или дома в другое время года. Так что наобщаться успевают.

      В-четвертых, вечерами мы с мужем гуляем. Не каждый день, к сожалению, но пару раз в неделю бывает.

      В-пятых, мы любим посидеть, попить чаю и поболтать.

      Надеюсь, Олег, я убедила вас, что раннее вставание жены благоприятно действует на всю семью? Я не призываю следовать моему примеру (не всем он подходит), я лишь делюсь своим опытом решения ситуации, когда ничего не успеваешь. В большей степени это касается женщин.

      Ответить
  • Ариника

    Светлана, Вы молодец, а у меня вот всё никак не получается. Просто я работаю на основной работе во второй половине дня и лечь спать пораньше у меня никак не получается. А если приходится встать утром пораньше — хожу потом весь день, как чумная, и — никакой работоспособности. О пользе раннего вставания слышала не раз, но, наверное просто недостаточно задалась целью, чтобы себя переучить...

    Ответить
    • Светлана

      Тогда, конечно, тяжелее. Наверное, переходить надо, когда вы дома (например, в отпуске) У меня это заняло пару недель. Но все индивидуально. Можно начинать с пяти минут вставания раньше, тогда вероятность, что будете уставать и хотеть спать наименьшая.

      Ответить
  • Laralaram

    конечно, проблема, когда надо вынужденно вставать рано на работу... но другое дело, когда нет этой принудиловки... я вот не сплю долго, просот не могу, но это у меня просто натура такая

    Ответить
    • Светлана

      Все индивидуально всегда. Кому-то удобнее работать ночью.А я, даже если не сплю, ничего делать не могу ни читать, ни телевизор смотреть.

      Ответить
  • Ольга Андреева

    Я сама люблю вставать рано. Но я работаю и встаю очень рано, хотя спать в 10 вечера не всегда удается лечь.

    Светлана, вы правы, ложиться спать нужно с хорошими мыслями. Если меня волнуют проблемы, я вообще заснуть не могу.

    утром я тоже пью воду с медом и лимоном и иду на работу пешком, вместо зарядки. И на выходные рано встаю, чтобы побольше успеть сделать.

    А дома побыть одной очень иногда хочется, чтобы никто не отвлекал и не мешал. В этом я вас понимаю.

    Ответить
    • Светлана

      Моя мечта, хоть пару дней дома и одна. Делай, что хочешь, бардак — да без проблем. Иногда хочется просто лечь и ничего не делать.

      Ответить
  • Надежда Введенская

    Я по жизни пробовала разные режимы. Ранний подъем — хорошее дело.

    Ответить
    • Светлана

      А я раньше не представляла, как это добровольно вставать рано? Спи себе, если никуда не надо.

      Ответить
  • Татьяна

    согласна с вами, с утра, как говорится «на свежую голову» работается лучше, более творчески

    Ответить
    • Светлана

      И плодотворнее, дел делается гораздо больше. Единственно, мне сейчас внука подкидывают, а с ним работы никакой.

      Ответить
  • Елена

    К счастью, мне не надо к этому привыкать — не умею спать долго, хотя ложусь позже, чем 22 часа. Правда, когда осталась без работы, и хотя всё равно встаю 6:00 — 7:00, не всегда получается правильно распорядиться вдруг свалившимся на меня свободным временем. Правда были на то и объективные причины — сначала просто хотелось отдохнуть, потом перелом с операцией, реабилитация после операции. Сейчас уже полгода прошло после увольнения — немного уже привыкаю к тому, что нет работы, искать новую нет желания, стараюсь распределить свой день с толком, уже есть прогресс, но есть ещё над чем работать. Не раз слышала, что надо с вечера планировать и записывать дела на следующий день. Надо попробовать.

    Ответить
    • Светлана

      У меня первые два года после увольнения с работы были попытки найти работу в офлайне. Сейчас — не заманить. У меня ежедневник. И заметила, если вдруг день без планирования, то и результат — полный бардак. Соответственно, настроение к вечеру так себе от того, что день впустую прошел.

      Ответить
  • Анна

    Летом на даче я всегда встаю рано. Даже если ложусь поздно. Не знаю, с чем это связано. А вот дома могу проспать и до 7.30 — 8.30

    Для меня проблем с ранним вставанием практически никогда и не было.

    Ответить
    • Светлана

      А я наоборот на даче могу дольше поспать.

      Ответить
  • Laralaram

    обычно встаю рано и долго не лежу в кровати, но если организм требует, то бывает, что и по 10 часов кряду сплю... тут уж как получится...

    Ответить
    • Светлана

      К организму надо прислушиваться. Раз просит — значит, усталость накопилась.

      Ответить
  • Арина Широкова

    А я никогда не любила рано вставать. Сейчас я думаю именно потому, что это связано с тем, что надо было рано вставать и куда-то идти. Потому что на выходных все только и мечтали что отоспаться. Последнее время очень много говорят о пользе раннего вставания. И я полностью согласна, но мне пока не хочется. Я поздно ложусь и встать в 6 утра это невозможно. Может когда-то ко мне это придёт. Но я чувствую, что сейчас это даже немного с внутренним протестом связано. И мне приятно осознавать утром, что я могу вставать во столько во сколько мне хочется. И это чувство свободного решения мне очень приятно).

    Ответить
    • Светлана

      Заставлять себя ни в коем случае не надо — результата не будет. Тем более, не всем этот режим подходит.

      Ответить
  • Александр

    Не знаю для кого как, а рано вставать для меня не было никогда проблемой. Будильник даже не завожу. Встаю в то время, когда мне необходимо встать. Если в шесть, встану в шесть. В семь так в семь. Да и ложусь не так уж и рано. Часиков в 00.

    Ответить
    • Светлана

      Есть люди, которым для сна надо времени меньше, чем любому другому человеку. Но если я ложусь в 12, то я, конечно, встану в шесть, но не проснусь и буду квелая весь день.

      Ответить
  • Елена

    Я тоже работаю из дома. И я сова-сова. В зимнее время для меня проблема встать, когда темно (а темно, как понимаете, долго). Летом намного проще. С засыпанием проблем никогда не было — если устала или рано встала — то в течение нескольких минут меня уносит в страну Морфея.

    При этом, что интересно: если мне НАДО проснуться рано (т.е. требуется рано выйти из дома), то это получается без будильника. Но проснуться и встать с позитивом — это две большие разницы...

    Советы у Вас хорошие. Периодически я большей части из них следую. Сейчас сообразила — в «светлое» время года.

    Ответить
    • Светлана

      В зимнее время мне тоже сложнее, чем в светлое. Видимо, это на подсознании — раз за окном светло, нечего валяться, а темно — можно еще и поспать.

      Ответить
  • Елена Прекрасная

    Это извечный вопрос как научиться вставать рано, чтобы еще бодрым быть целый день! Спасибо за действенные советы! :smile:

    Ответить
    • Светлана

      Рада, если пригодятся.

      Ответить
    • Галина

      Елена, всё очень просто — заведите собаку, но не разрешайте ей спать вместе с Вами — ей в 5 утра уже скучно и она Вас по-любому нежно разбудит... И — гулять! Самое лучшее время жизни!

      Несколько дней будете ещё ложится поздно, а потом — около 22.00 сами упадёте на подушечку! :mrgreen:

      Я, правда, в папу пошла — он высыпается за 5 часов и поэтому могу поздно лечь и рано встать без ущерба для психики. Думаю, что здесь играет роль возможность побыть одной — у меня отдельная квартира. Ну, и возраст уже, когда меньше спишь...

      Ответить
  • Ольга Смирнова

    Мне тоже легче все дела делать с утра пораньше, действительно, столько всего успеваешь! Но это в выходные. А в будни с утра приходиться идти на работу, так что мечтаю о пенсии и свободе!

    Ответить
    • Светлана

      Чем старше становишься, тем легче рано встать, почему-то.

      Ответить
  • Андрей

    Для того чтобы научиться рано вставать необходимо научиться рано ложиться. Организм должен получать полноценный отдых.

    Ответить
    • Светлана

      Это само собой. Иначе, день пропал. Я, если не выспалась, то похожа на вареную утку — хожу, переваливаясь по квартире с узкими глазами и ничего не делаю. Не могу.

      Ответить
  • Танюшка=)

    Ох, до чего же полезная статья!

    У меня как раз есть такая цель — научиться вставать рано. Периодически это входит в привычку, но потом я почему-то срываюсь. Хотя знаю, почему: полный дом народу, вечно работающий телек и племянник, у которого нет графика.

    Я, кстати, тоже работаю дома, поэтому очень-очень вас понимаю.

    Работать утром — самое то! Бывает, когда получается встать рано, к обеду удивляешься: переделала столько дел, что можно выключить комп и заняться хозяйством или чем-то ещё)).

    Вы меня замотивировали! Буду учиться вставать рано, как, кстати, и многие успешные люди нашей планеты)).

    Ответить
    • Светлана

      Я рада, если смогла вам помочь. Обращайтесь, если что.

      Ответить
  • лариса

    Я давно привыкла рано вставать. Летом в четыре- пять утра, ну а зимой конечно позднее.

    Ответить
  • Людмила

    Более благоприятным временем для высыпания, хорошего отдыха считаются вечерние часы с 21 часа. Точно не помню, но 15 минут сна в это время приравнивают по полезности, почти с 1,5 утреннего сна после 6 утра. Поэтому, тем кто поздно ложиться и за 8-9 часов сна не удается отдохнуть полноценно, они чувствуют себя разбитыми. ;-)

    Ответить
    • Светлана

      Я по себе это заметила. Если ложусь примерно полдесятого, то высыпаюсь лучше.

      Ответить
  • Лиза

    Советы очень полезные и работающие! Многие люди пренебрегают элементарными правилами. поэтому каждое утро — для них пытка. Действительно если есть мотивация, то соблюдая режим, все реально! Вот у меня есть мотивация — утром встать пораньше (пока муж с дочкой спят), чтобы сделать зарядку, уделить время себе и спокойно, без гонки собрать всех на работу и в садик . Это помогает. А если нет никаких особых желаний, то и вставать раньше будет незачем, человек будет спать до победного...

    Ответить
    • Светлана

      Все правильно. Самое важное — это мотивация. Как впрочем, и в любом деле.

      Ответить
  • Виктор Дулин

    Светлана и Татьяна, привет из Эстонии, спасибо за блог о «погоде в доме», которую вы создаёте и за то, что первыми погостили у меня!

    Узнаю однокашниц ШБ АБ по дизайну Юли – рад познакомиться!

    На счётчике у вас ого-го – мои поздравления! :o

    Прочёл не только статью, но и ответы на неё и не удивился.

    Боевая моя подруга «сова» и раньше 7.00 её лучше не трогать … :twisted:

    Поэтому завтраком кормлю я, а готовит кашу мультиварка.

    Всю жизнь, за редким исключением, оба ложимся в 22.00 – встаю в 4.00 «жаворонок».

    Однако ещё обязательно сплю в обед – 15-30 минут – иногда могу и пару часов проспать – если накануне пропустил обеденный сон.

    Оба спим с «берушами», а сам ещё с тёмными шорами на глазах – у нас ведь летом «белые ночи».

    :shock:

    Ответить
    • Светлана

      Виктор, нас, одноклассников, сейчас уже так много. И приятно, что результаты растут. У нас пока еще слабенько.

      Ответить
      • Виктор Дулин

        Светлана, а что тогда про меня говорить ...

        Ответить
  • Артем Полуэктов

    Идея классная, давно хочу научиться рано вставать, но жаворонок, сове рознь).

    Я сова, мои самые продуктивные часы с 22 до 01 часа ночи.

    Ответить
    • Светлана

      А я в это время ничего не соображаю, даже телевизор смотреть не могу.

      Ответить
  • andi

    «Покушать они у меня очень любят да чтобы поразнообразнее»

    В чём проблема, если сидишь дома, взять и сделать? Соглашаются, наверное, что лучше повара — мужчины. Ну так на передовую (пардон, кухню), гоу и с песней.

    «а где у нас лежит ужасно необходимая вещь»

    Просто перестаньте быть мужу матерью. Свои вещи пусть складирует самостоятельно. Чтобы не забыть, где что лежит, достаточно следовать принципу “каждая вещь на своём месте”. Легко? Очень!

    «Я стараюсь не есть после шести»

    Если ложитесь в 21:00, правильнее будет сказать “не есть за 3 часа до сна”. Некислый перерыв получается, если ложишься в час ночи, а покушал до 18:00. Желудок сжечь недолго.

    Проблем в ранних пробуждениях не вижу. Достаточно не думать о том, что не высыпаешься, и весь день насмарку, и спать будет хотеться. Всё в голове. Человеку достаточно 4 часа для сна (кто сомневается, военных поспрошайте). А с часу до пяти можно позволить себе отдых-то. Но обычно отдыхаем больше, так что, полный порядок. Если же ещё любимым делом заниматься, то на количество часов сна вообще перестаёшь обращать внимание.

    Ответить
    • Светлана

      «Покушать они у меня очень любят да чтобы поразнообразнее»

      А я и готовлю. Никто еще не жаловался.

      «Свои вещи пусть складирует самостоятельно.»

      Он как раз за порядок, и все его вещи лежат на постоянных местах. Это я могу бардак у себя в кабинете устроить. Мне прощается.

      «а где у нас лежит ужасно необходимая вещь» — так это я про свою зону ответственности. Есть вещи, которыми в большей степени пользуюсь я , т.е. моя зона ответственности. Об этом и спрашивает. А есть его. Я абсолютно не знаю, где лежат все инструменты (а они в полном порядке)и еще куча вещей, за которые отвечает он.

      Сон он все равно для всех по-разному. Кому-то 4-х часов достаточно, согласна. Но далеко не всем. И дело здесь, я бы сказала, в правильной организации своего времени. Я свое организовала так, как удобно мне. И рада, что стала все успевать и высыпаться.

      Ответить
  • andi

    «А я и готовлю»

    o_0 Так не про Вас же разговор

    Если бы я любил покушать, сам бы готовил.

    «Это я могу бардак у себя в кабинете устроить»

    Для кого-то может будет и бардак, но если знаешь, где что лежит, это уже творческий беспорядок)

    «Есть вещи, которыми в большей степени пользуюсь я , т.е. моя зона ответственности. Об этом и спрашивает»

    Это мне и непонятно. Получается что-то вроде “дорогая, где наша бритва” :D

    «Кому-то 4-х часов достаточно, согласна. Но далеко не всем»

    Достаточно абсолютно всем (кроме случаев медицинских рекомендаций). Просто кто-то себя любит несколько больше)

    Но дело не в этом, можно спать по 10 часов и успевать всё, а можно по 3 часа, и топтаться на месте. Вы стали планировать свой день, и это привело к желаемому результату.

    Ответить
    • Светлана

      Нее, у меня реально бардак бывает, особенно когда внука подкидывают. Бритва — это его вещь, я как раз могу и не знать, где она. А вот на кухне он действительно не знает, где что лежит. Ну не люблю я, когда вторгаются на мою территорию и шарятся по моим шкафам. Да, я сама так приучила, теперь и пожинаю плоды. Я не жалуюсь, так просто констатация факта.

      Ответить
  • andi

    Тогда вопросов не имею. Мы же в ответе за тех, кого приручили (:

    Доброго дня!

    Ответить
  • Татьяна

    Молодец, Светлана. Только я научилась так вставать самостоятельно, опытным путем. А то, что телевизор — это мерзкий гипнотезер, от которого нужно избавляться — это правильно. Тот, кто «липнет» к этому ящику, очень плохо себя чувствуют и болеют.

    Ответить
    • Светлана

      Телевизор — враг прогресса, я бы даже так сказала. Муж все время удивляется, почему я не смотрю новости. А я отвечаю — зачем захламлять себя негативными эмоциями, а будет что-то важное, расскажешь и так.

      Ответить
      • Татьяна

        Вот именно. Согласна с вами. У нас и так всякая-разная информация в голове откладывается автоматически, которая нам совершенно не нужна.

        Ответить

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: